มัดรวม 3 ท่ากายภาพร่างกาย ลดการเกิดอาการปวดสะโพกร้าวลงขา

[fairya]

อาการปวดสะโพกร้าวลงขา (Sciatica Pain) คือ ภาวะที่กล้ามเนื้อสะโพกกดทับเส้นประสาท Sciatic ซึ่งเป็นเส้นประสาทเส้นใหญ่ที่พาดผ่านจากกระดูกสันหลังส่วนล่างลงมาถึงเท้า เมื่อเส้นประสาทถูกกดทับ อาจทำให้เกิดอาการเจ็บ หรือปวดร้าวตั้งแต่สะโพก ต้นขา ไปจนถึงปลายเท้าได้ในบางราย


อย่างไรก็ตาม อาการนี้มักไม่เกิดขึ้นเฉียบพลัน แต่อาจเกิดจากพฤติกรรมซ้ำ ๆ เช่น การนั่งท่าเดิมนาน ๆ หรือการยกของหนักโดยใช้ท่าทางที่ไม่เหมาะสม ดังนั้น เพื่อช่วยลดความเสี่ยง และบรรเทาอาการเบื้องต้นได้ ในบทความนี้ เราขอแนะนำ 3 ท่ากายภาพง่าย ๆ ที่สามารถฝึกทำเองได้ที่บ้าน ดังนี้


การจัดกระดูก (Chiropractic) คืออะไร ? ช่วยแก้ปัญหาด้านใดบ้าง




[ol]

• ท่ายืดกล้ามเนื้อต้นขาหลัง

[/ol]
ท่ายืดกล้ามเนื้อต้นขาหลัง มีวิธีทำเริ่มต้นที่ นอนหงาย งอเข่าข้างหนึ่งวางเท้าราบกับพื้น และขาอีกข้างเหยียดเข่าตรง แล้วยกขึ้นให้สูง โดยมือทั้งสองกอดต้นขาด้านหลังไว้ จากนั้นค่อย ๆ ดึงขาขึ้นจนรู้สึกตึงบริเวณต้นขาหลังและสะโพก ค้างไว้ 10 วินาที แล้วค่อยวางลง ทำซ้ำ 10–30 ครั้ง
[ol]

• ท่าเลขสี่

[/ol]
ท่าเลขสี่ มีวิธีทำโดยเริ่มต้นจากนอนหงาย งอเข่าข้างหนึ่ง และให้ขาอีกข้างวางพาดทับเป็นรูปเลข 4 โดยให้ข้อเท้าวางอยู่บนเข่าของขาอีกข้าง สอดมือทั้งสองผ่านช่องว่างใต้ขา จากนั้นกอดเข่าข้างล่าง แล้วดึงเข้าหาหน้าอกจนรู้สึกตึงบริเวณสะโพก ทั้งนี้ ให้ค้างไว้ 15 วินาที แล้วคลายออก ทำซ้ำ 10–20 ครั้ง
[ol]

• ท่าบิดสะโพกนอนราบ

[/ol]
ท่าบิดสะโพกนอนราบ เริ่มวิธีทำเริ่มต้นจากนอนหงาย เหยียดขาข้างหนึ่งราบกับพื้น พร้อมงอเข่าและสะโพกขาอีกข้างขึ้น โดยมือข้างหนึ่งกางออก 90 องศา จากนั้นมืออีกข้างจับเข่าข้างที่งอ แล้วค่อย ๆ บิดสะโพกพาขาไปอีกด้านหนึ่ง จนรู้สึกตึงบริเวณหลังและสะโพก ซึ่งให้ค้างท่านี้ไว้ 15 วินาที แล้วค่อยกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 10–30 ครั้ง

ขอบคุณข้อมูลจาก https://aligncityclinic.com/