เคล็ด(ไม่)ลับ! อาหารบำรุงน้ำนม ที่คุณแม่ควรรู้

Chigaru · Jul 10, 2025, 02:58 AM

หนึ่งในความกังวลของคุณแม่มือใหม่หลาย ๆ คน คือปริมาณน้ำนมที่อาจไม่พอสำหรับลูกน้อย ซึ่งการรับประทานอาหารที่เหมาะสมถือเป็นปัจจัยสำคัญที่จะช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำนมได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในครั้งนี้เรามีคำแนะนำดีๆ เกี่ยวกับ "อาหารบำรุงน้ำนม" และ "อาหารเพิ่มน้ำนม" ที่ควรมีในเมนูประจำวันของคุณแม่ทุกคนมาฝากกันค่ะ

เพราะเหตุใดอาหารบำรุงน้ำนมจึงสำคัญ?
น้ำนมแม่เป็นแหล่งสารอาหารที่ดีที่สุดสำหรับลูกในช่วงแรกเกิด ก็เพราะว่าอุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อการพัฒนาร่างกายและภูมิคุ้มกัน การเลือกทานอาหารบำรุงน้ำนมจึงเป็นการช่วยเพิ่มปริมาณและคุณภาพของน้ำนม ช่วยให้เจ้าตัวน้อยเติบโตแข็งแรง

อาหารเพิ่มน้ำนมที่แนะนำ
1. ใบกะเพรา ใบแมงลัก และผักพื้นบ้าน ผักพื้นบ้านไทยหลายชนิดมีสรรพคุณช่วยกระตุ้นน้ำนม อย่างเช่น ใบกะเพรา ใบแมงลัก และตำลึง ซึ่งสามารถนำมาประกอบอาหารได้หลากหลายเมนู
2. หัวปลีและกล้วยดิบ เป็นอาหารเพิ่มน้ำนมยอดนิยมที่คุณแม่ไทยให้ความสนใจรับประทาน โดยมักจะนำมาทำต้มยำ หรือทานคู่กับน้ำพริก
3. ขิง ขิงช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต และมีฤทธิ์อุ่นร่างกาย ซึ่งส่งผลดีต่อการหลั่งน้ำนม นิยมใช้ในรูปแบบน้ำขิงหรือผสมในอาหารคาว
4. ข้าวโอ๊ตและธัญพืชต่างๆ ธัญพืชไม่ขัดสี อาทิ ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต งาดำ มีไฟเบอร์และแร่ธาตุสูง ช่วยให้คุณแม่มีพลังงานและเพิ่มน้ำนมได้อย่างยั่งยืน
5. โปรตีนจากแหล่งดี ไม่ว่าจะเป็นเนื้อไก่ ไข่ต้ม หรือปลานึ่ง ล้วนเป็นอาหารบำรุงน้ำนมที่มีโปรตีนสูง จำเป็นต่อกระบวนการสร้างน้ำนมคุณภาพดี

เคล็ดลับการดูแลตัวเองเพื่อกระตุ้นน้ำนม
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 8-10 แก้ว เพื่อช่วยในการหลั่งน้ำนม
• พักผ่อนให้เพียงพอ ร่างกายที่เหนื่อยล้ามากเกินไปจะส่งผลต่อการผลิตน้ำนม
• ให้นมลูกอย่างสม่ำเสมอ การกระตุ้นเต้าอย่างต่อเนื่องจะช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนมได้ดีกว่าการรอให้คัดเต้า

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และคาเฟอีนในปริมาณมาก อาจส่งผลต่อลูกผ่านน้ำนม
• อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง อาทิเช่น ของทอด อาจทำให้คุณแม่รู้สึกอ่อนเพลียและส่งผลต่อสุขภาพโดยรวม

deam205 · Jul 29, 2025, 03:44 PM